冷え性の女性へ
体を内側からあたためる習慣とケア

手足の先がいつも冷たい。お布団に入ってもなかなか温まらず、なかなか寝つけない。夏でも、冷房の効いた部屋ではからだが冷えてつらい——。冷えは、多くの女性が抱える、身近なお悩みです。「体質だから」とあきらめてしまいがちですが、冷えには原因があり、毎日の習慣で少しずつやわらげていくことができます。この記事では、女性が冷えやすい理由と、からだを内側からあたためる習慣やケアを、三宿・太子堂、昭和女子大近くの女性専用サロン「ソラス」がやさしくご紹介します。

なぜ、女性は冷えやすいのか

「冷えは女性に多い」とよく言われますが、それにはちゃんと理由があります。まず大きいのが、筋肉の量です。筋肉は、からだのなかで熱をつくり出す、いわば「発熱装置」のような役割を持っています。一般に、女性は男性にくらべて筋肉の量が少ないため、熱をつくる力が弱く、その結果、冷えを感じやすくなります。

さらに、女性ホルモンの影響も関わっています。ホルモンのバランスは、自律神経と深くつながっていて、自律神経は血のめぐりや体温の調整を担っています。そのため、ホルモンがゆらぐと、めぐりや体温調整もゆらぎやすく、冷えにつながることがあります。加えて、月経による影響や、薄着になりがちなファッション、無理なダイエットなども、女性が冷えやすい要因として重なってきます。冷えは、女性のからだの仕組みと、暮らしの両方から生まれているのです。

冷えを生む、主な原因

冷えの背景には、いくつかの原因がからみ合っています。代表的なものを知っておくと、自分のケアのヒントが見えてきます。

• 血行不良（めぐりの滞り）：温かい血液が手足の先まで届きにくくなることが、冷えの大きな原因です。
• 筋肉量の少なさ：熱をつくる力が弱く、また筋肉のポンプ作用も弱いため、めぐりが滞りがちに。
• 自律神経の乱れ：ストレスや生活の乱れで自律神経が乱れると、体温調整がうまくいかなくなります。
• 生活習慣：冷たい飲食、運動不足、シャワーだけの入浴、薄着などが、冷えを招きます。

こうして見ると、冷えは特別なことではなく、忙しい毎日のなかで、誰にでも起こりうるものだとわかります。原因の多くは「めぐり」と「生活習慣」に関わっているので、そこに少しずつ手当てをしていくことが、改善への近道になります。

あなたは、どのタイプ？

ひとくちに冷えといっても、感じ方や出る場所は人によってさまざまです。自分のタイプを知っておくと、ケアの的がしぼりやすくなります。代表的なタイプを見てみましょう。

• 末端型：手足の先が冷たくなるタイプ。とくに若い女性に多く見られます。
• 下半身型：上半身は温かいのに、腰から下や脚が冷えるタイプ。デスクワークの方に多い傾向です。
• 内臓型：手足はそれほど冷たくないのに、お腹の奥が冷えているタイプ。自覚しにくいのが特徴です。
• 全身型：からだ全体が冷えていて、冷えの自覚が薄いこともあるタイプ。

自分がどのタイプか、なんとなく心当たりはありましたか。どのタイプにも共通して大切なのは、めぐりを助け、からだを冷やさないこと。ここからは、内側からあたためるための具体的な習慣を、見ていきましょう。

食事で、内側からあたためる

からだをあたためる土台になるのが、毎日の食事です。冷たい飲みものや食べものは、からだを内側から冷やしてしまうので、できるだけ温かいものを選ぶのがおすすめです。とくに、朝の一杯を冷たい水ではなく白湯や温かいお茶にするだけでも、からだへのやさしさが変わります。

食材選びも、あたためのヒントになります。根菜類（ごぼう、にんじん、しょうがなど）や、発酵食品（味噌、納豆など）、そして熱をつくる材料になるたんぱく質（肉、魚、卵、大豆製品）を、バランスよく取り入れてみてください。とくにしょうがは、からだをあたためる食材として親しまれています。一方で、冷たいものや、からだを冷やすとされる食材のとりすぎには、少し気をつけて。とはいえ、神経質になりすぎず、「温かいものを、おいしく」を基本に、無理なく続けることが大切です。

入浴で、芯からあたためる

冷え対策として、ぜひ大切にしていただきたいのが、入浴です。忙しいとシャワーだけですませてしまいがちですが、湯船にゆっくりつかることは、からだを芯からあたため、めぐりを助ける、何よりのケアになります。一日の終わりに湯船につかる習慣をつけるだけで、冷えの感じ方はずいぶん変わってきます。

お湯の温度は、38〜40度くらいのぬるめがおすすめです。熱すぎるお湯は表面だけが温まりやすく、また長湯で疲れてしまうこともあります。ぬるめのお湯に10〜15分ほど、ゆったりつかると、からだの芯まで温まり、副交感神経も優位になって、心地よくリラックスできます。湯上がりの温かさを逃さないよう、湯冷めする前に、早めにお布団に入るのもポイントです。お風呂は、冷えとリラックス、両方をいたわってくれる、うれしい習慣です。

適度な運動で、熱をつくる

筋肉は、熱をつくり出す大切な発熱装置。適度に動いて筋肉を使うことは、冷え対策にとって、とても理にかなっています。といっても、激しい運動は必要ありません。日常のなかで、こまめにからだを動かすことが、めぐりを助け、熱をつくる力を育てていきます。

とくに意識したいのが、ふくらはぎです。「第二の心臓」とも呼ばれるふくらはぎは、脚にたまった血液を心臓へ送り返すポンプの役割を担っています。つま先立ちで上下する運動や、階段の上り下り、ひと駅分歩くといった習慣が、脚のめぐりを助け、下半身の冷え対策になります。また、お風呂上がりや寝る前に、軽くストレッチをして筋肉をほぐすのもおすすめです。「動かす」ことを、毎日のなかに少しずつ取り入れてみてください。

服装と、日常のひと工夫

毎日の服装にも、冷え対策のヒントがあります。とくに意識したいのが、「三つの首」——首・手首・足首をあたためること。これらの場所は、皮膚の近くを太い血管が通っているため、ここを温めると、温まった血液が全身をめぐり、効率よくあたたまると言われています。ストールやレッグウォーマー、靴下などで、冷やさないよう守ってあげましょう。

• 「三つの首」を温める：マフラーやストール、靴下、手首までの袖などで、首・手首・足首をカバー。
• お腹まわりを冷やさない：腹巻きやハイウエストのインナーで、内臓の冷えを防ぎます。
• 夏の冷房対策を忘れずに：薄手のカーディガンやひざ掛けを一枚。冷房の冷えは、夏の隠れた敵です。
• 締めつけすぎない：きつすぎる下着や靴は、めぐりをさまたげることも。心地よいサイズを選んで。

めぐりを助ける、トリートメントという選択

冷えの大きな原因が「めぐりの滞り」にある以上、めぐりを助けてあげることは、冷え対策の大切な一手になります。ソラスの全身オイルリラクゼーションは、あたためたオイルでからだを温めながら、手のひらで全身のめぐりを促していきます。冷えてこわばった筋肉をゆるめ、滞っていた流れを動かすことで、施術中から手足の先がじんわりと温もってくる——そんな心地よさを感じていただけます。

また、心地よい施術は、自律神経のバランスをいたわることにもつながります。冷えの背景にある自律神経の乱れに、リラックスの時間がやさしく働きかけてくれるのです。もちろん、一度の施術で冷え性が完全に解消するわけではありませんが、定期的にめぐりを整えていくことで、冷えにくく、あたたまりやすいからだを、少しずつ育てていけます。日々のセルフケアと、サロンでのめぐりケア。この二つを組み合わせて、冷えとうまくつきあっていきましょう。

冷えを、軽く見ないで

「冷えくらい、たいしたことない」と思われがちですが、冷えは、さまざまな不調と関わっていることがあります。めぐりの滞りは、肩こりやむくみ、だるさ、眠りの浅さ、肌の不調などにもつながりやすく、放っておくと、毎日の元気を少しずつ奪っていきます。冷えは、からだからの「めぐりが滞っているよ」というお知らせでもあるのです。

だからこそ、冷えを軽く見ず、日々のなかでやさしくケアしてあげることが大切です。そして、あまりにつらい冷えや、急に強くなった冷え、ほかの気になる症状をともなう場合は、念のため医療機関にご相談ください。リラクゼーションは、心身をいたわるためのものであり、治療に代わるものではありません。自分のからだの声に耳を澄ませて、無理なくつきあっていきましょう。

おわりに ― あたたかさは、めぐりから

冷えは「体質だから」とあきらめるものではなく、毎日の習慣で、少しずつやわらげていけるものです。温かい食事、ゆっくりの入浴、こまめに動くこと、三つの首をあたためること——どれも、今日からできるやさしいケアばかりです。完璧にやろうとせず、できることから、ひとつずつ。その積み重ねが、あたたまりやすいからだを育てていきます。

そして、ときには全身をまるごとゆだねて、めぐりを整える時間も。あたたかなオイルに包まれて、手足の先まで温もっていく心地よさを、ぜひ味わってみてください。三宿・太子堂、昭和女子大すぐの静かな個室で、あなたのからだを芯からあたためるお手伝いを、ソラスがいたします。