季節の変わり目に
体調を崩しやすいあなたへ

季節の変わり目になると、なんだか体調がすぐれない。だるさが抜けず、頭が重く、気分も沈みがち——。そんな経験はありませんか。「季節の変わり目は、毎年こうなる」という方も、多いのではないでしょうか。じつは、季節の変わり目に体調を崩しやすいのには、ちゃんとした理由があります。それを知っておくだけで、つらさへの向き合い方が変わります。この記事では、季節の変わり目に不調が起きるしくみと、その時期を穏やかに過ごすための養生のヒントを、三宿・太子堂、昭和女子大近くの女性専用サロン「ソラス」がやさしくご紹介します。

なぜ、季節の変わり目に体調を崩すのか

季節の変わり目に体調を崩しやすいのは、気のせいでも、気合いが足りないせいでもありません。その背景には、環境の急な変化に、からだが一生懸命に対応しようとしている、という事情があります。季節が移り変わるとき、気温や気圧、湿度などが大きく変動します。わたしたちのからだは、そうした変化のなかでも体内の状態を一定に保とうと、たえず調整をはたらかせています。

この「調整」には、たくさんのエネルギーが使われます。とくに変化が大きく、めまぐるしい季節の変わり目は、からだにとって負担が大きく、調整が追いつかなくなることがあります。その結果として、だるさや不調があらわれるのです。つまり、季節の変わり目の不調は、からだがけなげに環境へ適応しようとしている、その証でもあります。まずは「がんばっているんだな」と、自分のからだをねぎらってあげてください。

カギは「自律神経」と「寒暖差」

季節の変わり目の不調を語るうえで、欠かせないのが「自律神経」です。自律神経は、体温や血のめぐり、内臓のはたらきなどを、自分の意思とは関係なく調整してくれている神経。活動モードの「交感神経」と、休息モードの「副交感神経」がバランスを取り合いながら、からだの状態を一定に保っています。気温や気圧の変化に対応して体温などを調整するのも、この自律神経の大切な役割です。

とくに負担になるのが、「寒暖差」です。一日のなかで気温が大きく上下したり、日によって暖かさと寒さが入れ替わったりすると、自律神経はそのつど、せわしなく調整を繰り返さなければなりません。この働きづめの状態が続くと、自律神経は疲れ、バランスを崩しやすくなります。これは「寒暖差疲労」とも呼ばれ、だるさや冷え、肩こり、気分の落ち込みなど、さまざまな不調につながります。季節の変わり目に多い不調の多くは、この自律神経の疲れと深く関わっているのです。

気圧の変化と、からだの関係

季節の変わり目には、気圧の変化も大きくなります。「天気が崩れる前に、頭が痛くなる」「雨の日は、だるくて気分が沈む」——そんな経験のある方は、気圧の変化に敏感なタイプかもしれません。気圧の変化によって心身に不調が出ることは、近ごろ「気象病」とも呼ばれ、注目されています。

気圧の変化を、わたしたちのからだは耳の奥にあるセンサーで感じ取っていると考えられています。気圧が大きく変動すると、このセンサーが刺激され、その情報が自律神経のバランスに影響を与えると言われています。その結果、頭痛やだるさ、めまい、気分の落ち込みといった不調があらわれることがあるのです。気圧は自分でコントロールできませんが、「天気が崩れる時期は不調が出やすい」と知っておくだけでも、心の準備ができ、無理をしすぎずにすみます。

季節の変わり目に出やすい、不調のサイン

季節の変わり目には、自律神経の乱れを背景に、心とからだの両方に、さまざまなサインがあらわれます。心当たりはありませんか。

• からだのサイン：だるさ、疲れやすさ、頭の重さ・頭痛、肩こり、冷え、むくみ、胃腸の不調、肌荒れなど。
• こころのサイン：気分の落ち込み、なんとなくの不安、やる気が出ない、イライラ、集中力の低下など。
• 眠りのサイン：寝つきが悪い、眠りが浅い、日中の強い眠気など。

これらは、どれも「自律神経が、変化への対応でがんばっているよ」というお知らせです。一つひとつは小さな不調でも、重なると毎日がつらく感じられます。サインに気づいたら、「いまは季節の変わり目だから」と受けとめ、いつもより自分をいたわるサインだと思ってください。

春と秋、それぞれの揺らぎやすさ

季節の変わり目のなかでも、とくに体調を崩しやすいのが、春と秋です。それぞれに、揺らぎやすい理由があります。

春は、寒暖差が大きく、気圧も不安定になりやすい季節。それに加えて、進学や就職、異動、引っ越しなど、生活環境が大きく変わる時期でもあります。からだの負担と、こころの緊張が重なりやすいため、知らないうちに疲れがたまりがちです。新生活のあわただしさのなかで、自分でも気づかないうちに無理を重ねてしまう方も少なくありません。

秋は、夏のあいだにたまった疲れが、どっと出てくる季節です。厳しい暑さや冷房による冷え、寝苦しさなどで、夏のからだは思いのほか消耗しています。その状態のまま、気温が下がり、日が短くなっていく秋を迎えると、心身のバランスが揺らぎやすくなります。もの思いにふけりやすく、気分が沈みがちになるのも、秋の特徴です。それぞれの季節の特徴を知って、その時期に合ったいたわり方を心がけましょう。

養生① 生活リズムを、整える

季節の変わり目を穏やかに過ごす養生の、いちばんの土台になるのが、規則正しい生活リズムです。自律神経は、規則正しい暮らしのなかで安定し、不規則な生活で乱れやすくなります。変化の大きい時期だからこそ、できるだけ「いつもどおり」を意識することが、からだの大きな助けになります。

とくに大切なのが、睡眠と食事です。毎日できるだけ同じ時間に起きて、朝の光を浴び、三度の食事をきちんととる。当たり前のようですが、この基本のリズムが、自律神経を整えるいちばんの薬です。忙しくて生活が乱れがちな時期こそ、睡眠時間を削りすぎないこと、朝食を抜かないことを意識してみてください。からだに「安心できるリズム」を与えてあげることが、変化への対応力を支えてくれます。

養生② からだを、冷やさない

季節の変わり目は、寒暖差が大きいぶん、「冷え」にも気をつけたい時期です。日中は暖かくても、朝晩は冷えこむ。そんな日に薄着で過ごしてからだを冷やすと、自律神経の負担がさらに増し、めぐりも悪くなってしまいます。寒暖差に対応できるよう、服装で上手に調整することが大切です。

おすすめは、脱ぎ着しやすい服装で、こまめに体温調整をすること。薄手のカーディガンやストールを一枚持っておくと、急な気温の変化にも対応できます。とくに、首・手首・足首の「三つの首」を冷やさないようにすると、効率よくあたたまります。そして、一日の終わりには、湯船にゆっくりつかって、からだを芯から温めましょう。冷えを防ぎ、めぐりを助けることが、季節の変わり目のからだを、やさしく支えてくれます。

養生③ 自律神経を、いたわる

季節の変わり目の不調の多くが、自律神経の疲れと関わっている以上、自律神経そのものをいたわってあげることが、大切な養生になります。働きづめの自律神経を休ませるには、意識的にリラックスする時間を持つこと。高ぶった交感神経をしずめ、副交感神経が優位な「休息モード」へと、こまめに切り替えてあげましょう。

ゆっくり深呼吸をする、好きな香りに包まれる、湯船でぼんやり過ごす——そんな小さなリラックスを、毎日のなかに取り入れてみてください。そして、ときには全身をまるごとゆだねて、深く緊張をほどく時間も。あたたかなオイルに包まれる施術は、こわばったからだをゆるめ、めぐりを整えながら、高ぶった神経をしずめてくれます。これは、季節の変化でせわしなく働く自律神経を、やさしくいたわることにつながります。変化の大きい時期こそ、自分をいたわる時間を、意識的につくってあげてください。

無理せず、不調が続くときは

季節の変わり目の不調は、養生によって穏やかにしていけることが多いものですが、なかには、つらさが長く続いたり、日常生活に支障が出たりする場合もあります。とくに、強い頭痛やめまい、気分の落ち込みが続くときは、我慢しすぎず、医療機関に相談してみてください。気象病やこころの不調には、専門的なケアが役立つこともあります。

リラクゼーションは、心身をいたわり、ゆるめるためのものであり、治療に代わるものではありません。大切なのは、つらさを抱えこみすぎないこと。「季節のせいだから」とひとりで耐えるのではなく、必要なときは専門家を頼り、また、心がしんどいときは誰かに話すことも、自分を守る選択です。ソラスには、こころのもやもやを聴くカウンセリングもございます。からだもこころも、無理なくいたわっていきましょう。

おわりに ― 季節とともに、しなやかに

季節の変わり目の不調は、あなたのからだが、移りゆく環境に一生懸命に適応しようとしている証です。その健気ながんばりを、責めるのではなく、ねぎらってあげてください。生活リズムを整え、からだを冷やさず、自律神経をいたわる。そんなやさしい養生を心がければ、揺らぎやすい時期も、しなやかに乗り越えていけます。

無理をせず、いつもより少しだけ自分にやさしく。そして、心とからだが疲れたら、まるごとゆだねて、ほどく時間を。三宿・太子堂、昭和女子大すぐの静かな個室で、季節の変わり目に揺れるあなたを、ソラスがやさしくお迎えします。季節とともに、心地よく過ごせますように。