別れのあとの心の整理
立ち直るために必要な時間

大切な人との別れのあと、心にぽっかりと穴が空いたような感覚。何も手につかず、ふとした瞬間に涙がこぼれる。あんなに当たり前にそばにいた人が、もういない——その喪失感は、ときに想像以上に深く、つらいものです。「早く立ち直らなきゃ」と焦るほど、苦しくなってしまうこともあるでしょう。この記事では、別れのあとの心とどう向き合えばいいのか、立ち直るために必要な時間について、三宿・太子堂、昭和女子大近くの女性のための相談サロン「ソラス」が、そっとお話しします。

別れの悲しみは、自然なもの

別れのあとに深く悲しむのは、あなたが弱いからでも、いつまでも引きずる性格だからでもありません。大切な存在を失ったとき、人が深い悲しみを感じるのは、ごく自然な心の反応です。それは、あなたがその人を、その関係を、本当に大切に思っていた証でもあります。大切だったからこそ、失ったときの痛みも、大きいのです。

大切なものを失ったときの悲しみは、心の自然な反応として知られています。別れは、たとえ自分で決めた別れであっても、ひとつの大きな喪失です。だからこそ、悲しくて当たり前。つらくて当たり前なのです。まずは、「こんなに悲しんでいいんだ」「つらいと感じて当然なんだ」と、自分の気持ちを受けとめてあげてください。悲しみを否定せず、その存在を認めることが、心の整理の、いちばん最初の一歩になります。

無理に「忘れよう」としなくていい

別れのあと、つらさから逃れたい一心で、「早く忘れよう」「思い出さないようにしよう」と、必死になることがあります。けれど、感情というのは、無理に抑えこもうとすればするほど、かえって大きくふくらんでしまうもの。「忘れなきゃ」と思うほど、その人のことばかり考えてしまう——そんな経験は、ありませんか。

無理に忘れようとしなくて、大丈夫です。思い出してしまうのは、自然なこと。楽しかった日々を懐かしんだり、ふとした瞬間に寂しくなったりするのは、あなたがその関係を大切にしていたからこそです。忘れようと戦うのではなく、「思い出すこともあるよね」と、そのままにしておく。時間が経つにつれ、思い出は少しずつ、痛みではなく、やわらかな記憶へと変わっていきます。焦らず、自分の心のペースを、尊重してあげてください。

感情を、ためこまずに出す

つらい気持ちは、心のなかにためこまず、外に出してあげることが大切です。悲しいときは、我慢せずに泣いていいのです。涙を流すことは、心にたまった感情を外に出す、自然な営み。泣くことを恥ずかしがったり、こらえたりせず、泣きたいときは、思いきり泣いてください。泣いたあとに、少し心が軽くなることもあります。

泣くこと以外にも、感情を出す方法はいろいろあります。ノートに、いまの気持ちをそのまま書き出してみる。信頼できる人に、話を聞いてもらう。好きな音楽を聴いて、感情に浸る。どんな方法でも、自分の気持ちを内に閉じこめず、外へ流してあげることが、心の整理を進めてくれます。感情にふたをして「平気なふり」を続けると、かえって回復が遠のいてしまうことも。つらいときは、つらいと、心に正直になってあげてください。

「立ち直りの時間」は、人それぞれ

「失恋から立ち直るには、どれくらいかかるの？」——そう思う方も多いでしょう。けれど、立ち直りにかかる時間に、決まった正解はありません。数週間で前を向ける人もいれば、何か月もかかる人もいます。関係の深さや、別れの状況、その人の性格によって、必要な時間はまったく違うのです。

大切なのは、他人と比べたり、「もう立ち直らなきゃいけない時期なのに」と、自分を急かしたりしないこと。まわりが「いつまでも引きずって」と言ったとしても、あなたの心のペースは、あなたのものです。早く立ち直ることが偉いわけでも、時間がかかることがだめなわけでもありません。あなたに必要なだけ、時間をかけていい。自分の心が「もう大丈夫」と思えるまで、焦らず、ゆっくり進んでいきましょう。

回復には、波がある

別れからの回復は、まっすぐ右肩上がりに進むものではありません。「少し元気になってきたかな」と思った数日後に、また深く落ちこんでしまう。ふとした拍子に、思い出があふれて、つらくなる。回復には、こうした「波」があるのが普通です。よくなったり、また悪くなったりを繰り返しながら、長い目で見れば、少しずつ前に進んでいく——それが、心の自然な回復のかたちです。

だから、せっかく元気になってきたのに、また落ちこんでしまったとしても、「逆戻りしてしまった」と落胆しないでください。それは後退ではなく、回復の途中にある、自然な波のひとつです。調子の悪い日は、無理をせず、自分をやさしくいたわってあげましょう。波があることを知っておくだけで、つらい日が来ても、「これも回復の途中なんだ」と、少し落ち着いて受けとめられます。波に揺られながらでも、心は、ちゃんと前へ向かっています。

自分を、責めないで

別れのあと、多くの人が陥りやすいのが、自分を責めてしまうことです。「あのとき、ああ言わなければ」「自分のこんなところが悪かったのかも」——過ぎたことを何度も思い返し、後悔に苦しむ。あるいは、「自分には魅力がないから」と、自分の価値まで否定してしまう。けれど、過去をいくら責めても、つらさが増すばかりで、心は楽になりません。

別れは、どちらか一方だけが悪いということは、めったにありません。そして、終わってしまった関係を、あなたひとりの責任として背負う必要もありません。「もしあのとき」を手放して、「あのときの自分は、精一杯だった」と認めてあげてください。そして、誰かと別れたという事実は、あなたの価値とは、まったく関係ありません。あなたの魅力も、あなたという人の素晴らしさも、何ひとつ損なわれてはいないのです。自分を責める代わりに、つらい時期をがんばっている自分を、ねぎらってあげてください。

少しずつ、日常を取り戻す

深い悲しみのなかにいると、食事や睡眠といった、当たり前の生活さえ、おろそかになりがちです。けれど、心の回復には、からだの健康が欠かせません。つらいときこそ、できる範囲で、規則正しい生活を心がけてみてください。きちんと食べて、しっかり眠る。それだけでも、心はずいぶん支えられます。

そして、ほんの小さなことから、日常を取り戻していきましょう。朝、カーテンを開けて光を浴びる。少し外を散歩する。好きな飲みものを丁寧にいれる。大きなことをする必要はありません。小さな「いつもの暮らし」を一つひとつ積み重ねていくことが、ぽっかり空いた心の穴を、少しずつ埋めていってくれます。気の進まない日は、無理をしなくて大丈夫。でも、ほんの少しだけ、日常に手を伸ばしてみる。その小さな一歩が、回復を、やさしく後押ししてくれます。

自分をいたわり、満たす時間を

別れのあとの心は、傷ついて、疲れています。そんなときこそ、自分自身を、いつも以上にやさしくいたわってあげてください。おいしいものを食べる、ゆっくりお風呂に入る、好きなことをして過ごす、心地よい場所へ出かける。誰かのためではなく、自分のために、自分を満たす時間を持つことが、傷ついた心を癒していきます。

失った関係に向いていた心と時間を、これからは、自分自身に注いであげましょう。自分をいたわるなかで、少しずつ、「ひとりでも、私は大丈夫」という感覚が戻ってきます。そして、自分を大切にできるようになることは、つらい別れが、あなたにくれる贈り物のひとつでもあります。からだをいたわることも、心の回復を助けてくれます。あたたかなオイルに包まれて、こわばった心とからだをほどく時間も、自分を満たす、やさしいひとときになるはずです。

ひとりで抱えこまず、話してみる

別れのつらさは、ひとりで抱えこんでいると、どんどん重くなっていきます。心のなかでぐるぐると思いをめぐらせるより、誰かに話してみることで、気持ちがふっと軽くなることがあります。声に出して言葉にするうちに、こんがらがっていた感情が整理され、自分の本当の気持ちが見えてくることもあります。

身近な人には話しにくいときや、「同じ話を何度もして、迷惑かも」と気がねしてしまうときは、第三者に話すという選択もあります。ソラスには、つらい気持ちを否定せずに聴くカウンセリングがございます。否定も、急かしも、アドバイスの押しつけもしません。あなたの悲しみに、ただ静かに寄り添います。なお、つらさで眠れない、食べられない、何も手につかない状態が長く続くときは、我慢せず、医療機関などの専門家を頼ってください。それは、自分を大切にする、大切な選択です。

おわりに ― 時間は、やさしく味方してくれる

別れのあとの深い悲しみは、いまはとても消えそうにないと感じるかもしれません。けれど、どうか覚えておいてください。時間は、あなたのことを、やさしく味方してくれます。いまは鋭く胸を刺す痛みも、ゆっくりと時間をかけて、少しずつ、やわらかなものへと変わっていきます。無理に忘れようとせず、感情を出し、自分を責めず、日常を少しずつ取り戻しながら、あなたのペースで進んでいけば大丈夫です。

つらい時期を、ひとりきりで耐える必要はありません。誰かに話してみてください。そして、傷ついた心とからだを、まるごとゆだねて、ほどく時間も。三宿・太子堂、昭和女子大すぐの静かな個室で、あなたの悲しみに、そっと寄り添う時間を、ソラスがご用意しています。あなたの心が、少しずつ、おだやかさを取り戻せますように。