一人暮らしの寂しさと、
上手につきあうために

仕事から帰って、誰もいない静かな部屋。ドアを開けた瞬間に、ふっと胸が締めつけられるような寂しさを感じる。休日に、ひとりで過ごしているうちに、なんだか心細くなってしまう——。一人暮らしをしていると、ふとした瞬間に、寂しさが押し寄せてくることがありますよね。自由で気楽な反面、ひとりだからこその寂しさは、確かにあるものです。この記事では、一人暮らしの寂しさと、どう向き合い、やわらげていけばいいのかを、三宿・太子堂、昭和女子大近くの女性のための相談サロン「ソラス」が、やさしくお話しします。

一人暮らしの「寂しさ」は、自然な感情

まず、お伝えしたいことがあります。一人暮らしで寂しさを感じるのは、あなたが弱いからでも、ひとりで生きていく力がないからでもありません。人は、もともと誰かとつながりを感じて生きる生きものです。だから、ひとりでいるときに寂しさを感じるのは、ごく自然で、当たり前の感情なのです。

「ひとり暮らしを選んだのは自分なのに、寂しいなんて情けない」と、自分を責める必要はまったくありません。自立して暮らしていることと、寂しさを感じることは、まったく別のこと。しっかり自分の足で立って生活しながらも、ふと寂しくなる夜がある——それは、人として、とても自然なことです。まずは、「寂しいと感じてもいいんだ」と、自分の気持ちを、そっと受けとめてあげてください。

寂しさを、感じやすい瞬間

一人暮らしの寂しさは、決まった瞬間に、ふっと顔を出すことが多いものです。どんなときに自分が寂しくなりやすいかを知っておくと、心の準備ができ、上手につきあいやすくなります。次のような瞬間に、心当たりはありませんか。

• 帰宅したとき：誰もいない、暗く静かな部屋に帰ると、ふと寂しさを感じやすいもの。
• 夜、ひとりで過ごすとき：一日の終わり、静かな夜は、心細さが募りやすい時間です。
• 体調が悪いとき：熱を出したときなど、心細さから、寂しさが強くなります。
• 嬉しいこと・つらいことがあったとき：気持ちを分かち合いたいのに、すぐそばに誰もいない、というとき。
• 休日に予定がないとき：ぽっかり空いた一日を、ひとりで過ごすうちに、寂しくなることも。

こうした瞬間に寂しさを感じるのは、自然なこと。「あ、いま自分は寂しいんだな」と気づいてあげるだけでも、その感情に飲みこまれにくくなります。

「孤独」と「ひとりの時間」は、違う

ここで、知っておきたい大切なことがあります。それは、「孤独」と「ひとりの時間」は、似ているようで、まったく違うということです。「ひとりの時間」は、自分で選んで過ごす、心地よい自由な時間。一方で「孤独」は、つながりを求めているのに、それが得られないと感じる、つらい状態です。同じ「ひとりでいる」でも、その心の状態は、まるで違います。

大切なのは、同じ「ひとり」の状態を、つらい「孤独」にするか、心地よい「ひとり時間」にするかは、心のもち方や過ごし方で、変えていけるということです。寂しさに飲みこまれて孤独を感じる時間を、自分を満たす豊かなひとり時間へと、少しずつ変えていく。この記事では、そのためのヒントをお話ししていきます。ひとりでいることは、必ずしもつらいことではない——そう思えるようになると、一人暮らしは、ぐっと心地よくなります。

寂しさを、我慢しすぎないで

寂しさを感じたとき、「こんなことで弱音を吐いてはいけない」「ひとりで平気にならなきゃ」と、その気持ちにふたをしてしまう方がいます。けれど、感情は、抑えこもうとすればするほど、かえって大きくふくらんでしまうもの。「寂しくなんかない」と無理に強がるより、「いま、寂しいな」と素直に認めるほうが、心はずっと楽になります。

寂しさは、あなたが誰かとのつながりを大切にできる、心の優しさのあらわれでもあります。それを否定せず、「そう感じているんだね」と、自分の気持ちに寄り添ってあげてください。そして、寂しさが募ったときは、ひとりで抱えこまず、その気持ちを外に出すことも大切です。信頼できる人に話したり、ノートに書き出したり。気持ちを表に出すだけで、心はずいぶん軽くなります。我慢して強がり続けることが、強さではありません。自分の気持ちに正直になれることこそ、本当の強さです。

暮らしのなかで、寂しさをやわらげる工夫

一人暮らしの寂しさは、日々の暮らしに、ちょっとした工夫を取り入れることで、やわらげていくことができます。難しいことではありません。今日からできる、小さな工夫をご紹介します。

• 音のある空間をつくる：静かすぎると寂しさが募りがち。音楽やラジオ、テレビの音があるだけで、ぬくもりを感じられます。
• 植物や、小さな存在を迎える：観葉植物や花を部屋に置くと、生きものの気配が、心を和ませてくれます。
• 部屋を、心地よく整える：好きなものに囲まれた、居心地のよい空間は、ひとりの時間を豊かにします。
• あたたかいものを、口にする：温かい飲みものや食事は、からだだけでなく、心もほっと温めてくれます。
• 生活リズムを、整える：規則正しい暮らしは、心を安定させ、気分の落ちこみを防いでくれます。

人とのつながりを、ゆるやかに保つ

一人暮らしの寂しさをやわらげるうえで、やはり大切なのが、人とのつながりです。ひとりで暮らしていても、人とのつながりを、ゆるやかに保っておくことで、心は支えられます。毎日誰かと会う必要はありません。自分のペースで、心地よいつながりを保つことが大切です。

たとえば、家族や友だちに、ときどき連絡を取ってみる。電話やメッセージで、少し話すだけでも、心が温まります。会いたい人がいれば、思いきって誘ってみる。また、趣味の集まりや、習いごとなど、ゆるやかに人と関われる場に参加してみるのもよいでしょう。大切なのは、無理をしないこと。たくさんの人とつながろうとするより、心地よいと思える、ささやかなつながりを、いくつか持っておくこと。それが、ひとりの暮らしを、やさしく支えてくれます。「いつでも連絡できる人がいる」と思えるだけで、寂しさは、ずいぶんやわらぐものです。

自分を満たす時間を、持つ

寂しさをやわらげるもうひとつの鍵は、「自分を満たす時間」を持つことです。寂しさは、心に空いた隙間から、忍び込んでくるもの。その隙間を、自分の好きなことや、夢中になれるもので満たしてあげると、寂しさを感じる余白が、少なくなっていきます。誰かに埋めてもらうのを待つのではなく、自分で自分を満たしていく。それが、ひとりの時間を、豊かにしてくれます。

好きな趣味に没頭する、興味のあることを学んでみる、ゆっくり読書や映画を楽しむ、おいしいものを作って味わう。自分が「楽しい」「心地よい」と感じることに、時間を使ってみてください。そして、がんばっている自分のからだを、ていねいにいたわってあげるのも、自分を満たす、やさしい時間です。自分自身が満たされていると、ひとりでいることが、寂しさではなく、心地よさに変わっていきます。一人暮らしだからこそ味わえる、自由で豊かなひとり時間を、ぜひ楽しんでください。

寂しさが、つらく続くときは

寂しさは、誰にでもある自然な感情ですが、それがあまりに強く、つらい状態が長く続くときは、ひとりで抱えこまないでください。寂しさや孤独感が募って、気分がひどく落ちこんだり、何も手につかなくなったりするときは、誰かに頼ることが大切です。気持ちを言葉にして、誰かに聴いてもらうだけで、心はずいぶん軽くなります。

身近な人には話しにくいときや、「こんなことで相談していいのかな」とためらうときは、第三者に話すという選択もあります。ソラスには、こころのもやもやを否定せずに聴くカウンセリングがございます。あなたの寂しさを、小さなことだと決めつけたりせず、ただ静かに、耳を傾けます。ひとりで抱えていた気持ちを、安心して言葉にできる場所として、どうぞ頼ってください。なお、気分の落ちこみが強く、つらい状態が続くときは、我慢せず、医療機関などの専門家に相談することも、自分を大切にする選択です。

ひとりを楽しむ力も、育てていける

寂しさと上手につきあえるようになると、やがて、「ひとりを楽しむ力」が育っていきます。これは、一人暮らしが、あなたに授けてくれる、大きな贈りものです。誰かに頼らなくても、自分で自分を満たし、ひとりの時間を心地よく過ごせる。そんな力が身につくと、人生は、ぐっと自由で豊かなものになります。

ひとりを楽しめるようになることは、人とのつながりを手放すことではありません。むしろ、自分で自分を満たせる人は、心に余裕が生まれ、人との関係も、より健やかなものになります。「ひとりでも大丈夫」という安心感が、誰かと一緒にいるときの心地よさも、深めてくれるのです。寂しさを、ただつらいものとして遠ざけるのではなく、それと上手につきあいながら、ひとりの時間を味わう力を、少しずつ育てていってください。その力は、あなたの人生を、きっと支えてくれます。

おわりに ― 寂しさは、あなたが優しい証

一人暮らしの寂しさは、あなたが誰かとのつながりを大切に思える、心の優しさのあらわれです。その気持ちを否定せず、我慢しすぎず、暮らしの工夫や、ゆるやかなつながり、自分を満たす時間で、やさしくやわらげていきましょう。そして、ひとりを楽しむ力を育てていけば、ひとりの時間は、寂しさから、心地よさへと変わっていきます。

それでも、寂しさがつらくなったときは、どうか、ひとりで抱えこまないでください。誰かに話すことで、心は軽くなります。三宿・太子堂、昭和女子大すぐの静かな個室で、あなたの気持ちに、そっと寄り添う時間を、ソラスがご用意しています。からだとこころを、まるごとほどく時間も、寂しさをやわらげる助けになるはずです。あなたの毎日が、少しでもあたたかなものになりますように。