彼氏と別れたあとの、
気持ちの発散方法

彼氏と別れたあと、心のなかに、悲しみや怒り、後悔、寂しさが、ぐちゃぐちゃに渦巻いて、苦しい。このもやもやした気持ちを、どこかに発散してしまいたい——。失恋のあとに、行き場のない感情を持てあましている方は、少なくありません。ためこんだままでは、つらさは募るばかり。だからこそ、その気持ちを、健やかに外に出してあげることが大切です。この記事では、別れたあとの気持ちを上手に発散する方法を、三宿・太子堂、昭和女子大近くの女性のための相談サロン「ソラス」が、やさしくご紹介します。

別れのあとの、もやもやを発散したい

失恋のあとの気持ちは、とても複雑です。悲しみ、寂しさ、怒り、後悔、未練——いくつもの感情が、心のなかで絡まり合って、行き場をなくしています。「楽しかった思い出」と「つらい現実」のあいだで、心が揺れ動き、何も手につかなくなることもあるでしょう。そのもやもやを、どうにか発散してしまいたいと感じるのは、ごく自然なことです。

大切なのは、その気持ちを「発散したい」という心の声に、きちんと応えてあげることです。感情を無理に抑えこんで、「平気なふり」を続けると、つらさは消えるどころか、心の奥にたまり続けてしまいます。だからこそ、湧き上がる感情を、健やかな方法で、外に出してあげることが大切なのです。ここからは、別れたあとの気持ちを、上手に発散する方法を、具体的にご紹介していきます。自分に合いそうなものから、試してみてください。

まず、感情をためこまない

気持ちを発散するうえで、いちばんの土台になるのが、「感情をためこまない」という心がけです。つらい気持ちや、悲しみ、怒りといった感情は、心のなかにため続けると、どんどん重くなり、わたしたちを苦しめます。感情は、ふたをして閉じこめるのではなく、適切に外に出してあげることが、心の健康にとって、とても大切なのです。

「いい大人なんだから」「もう済んだことだから」と、自分の感情を否定する必要はありません。悲しいときは悲しい、つらいときはつらいと、自分の気持ちに正直になってあげてください。感情をきちんと感じきって、外に出すことが、結果として、心の回復を早めてくれます。「発散する」とは、つまり、ためこんだ感情を、健やかな形で外に流してあげること。そう考えると、気持ちが少し楽になるはずです。

発散方法① 思いきり、泣く・書き出す

いちばん手軽で、効果的な発散方法のひとつが、「泣く」ことです。悲しいときは、我慢せずに、思いきり泣いていいのです。涙を流すことは、心にたまった感情を外に出す、自然な営み。泣くことを恥ずかしがったり、こらえたりせず、泣きたいだけ泣いてください。ひとしきり泣いたあとに、心がすっと軽くなることもあります。悲しい映画や音楽の力を借りて、思いきり涙を流すのも、よい発散になります。

そして、もうひとつおすすめなのが、「書き出す」ことです。心のなかのもやもやを、ノートやスマホのメモに、思いつくまま書き出してみてください。相手への未練でも、怒りでも、後悔でも、何でも構いません。誰に見せるものでもないので、きれいな言葉でなくて大丈夫。頭のなかでぐるぐる回っていた感情を、文字にして外に出すと、気持ちが整理され、心がふっと軽くなります。書いた紙を、思いきって破り捨てると、気持ちの区切りになることもあります。

発散方法② からだを、動かす

もやもやした気持ちの発散には、「からだを動かす」ことも、とても効果的です。心が沈んでいるときは、つい家にこもりがちですが、思いきってからだを動かすと、気分がすっきりと晴れていきます。運動をすると、めぐりがよくなり、心も前向きになりやすいと言われています。じっと考えこんでいるよりも、からだを動かすほうが、ネガティブな思考のループから、抜け出しやすくなるのです。

激しい運動でなくても構いません。少し早歩きで散歩をする、好きな音楽に合わせて軽く踊る、ストレッチやヨガでからだを伸ばす——自分が心地よいと感じる程度で十分です。落ち着いた街を、季節を感じながら歩くだけでも、気分はずいぶん変わります。からだを動かして汗をかくと、こころのもやもやも、一緒に流れ出ていくような感覚があります。「考えても仕方ない」と思ったら、いったん外に出て、からだを動かしてみてください。

発散方法③ 誰かに、話す

別れたあとのつらい気持ちは、誰かに話すことで、ずいぶん軽くなります。心のなかにためこんだ気持ちを、声に出して言葉にすると、もやもやが整理され、「自分は、こう感じていたんだ」と気づくこともあります。そして、「うんうん」と話を聴いてもらえること、共感してもらえることそのものが、深い癒しになります。ひとりで抱えこんでいた苦しさが、話すことで、ふっと軽くなるのです。

信頼できる友だちに、話を聴いてもらうのもよいでしょう。ただ、「同じ話を何度もして、迷惑かも」「心配をかけたくない」と、気がねしてしまうこともありますよね。そんなときは、第三者に話すという選択もあります。ソラスには、恋愛の悩みやつらい気持ちを、否定せずに聴くカウンセリングがございます。あなたの気持ちを、否定も、急かしもせず、ただ静かにお聴きします。誰にも気をつかわず、心のうちを、ありのままに吐き出せる場所として、どうぞ頼ってください。話したあとには、心が軽くなっているはずです。

発散方法④ 新しいことに、目を向ける

別れたあとは、心も時間も、つい「失った相手」のことでいっぱいになりがちです。そんなときは、思いきって、新しいことに目を向けてみるのも、よい発散になります。気持ちを、別のものに向けることで、相手のことを考え続ける時間が減り、心に新しい風が吹きこみます。前を向くきっかけにも、なってくれます。

前から気になっていた習いごとを始めてみる、行ってみたかった場所に出かける、新しい趣味に挑戦する、自分の見た目を少し変えてみる——どんな小さなことでも構いません。新しいことに取り組むワクワク感は、沈んだ気持ちを、明るく切り替えてくれます。また、「失恋をきっかけに、自分を磨こう」と、前向きなエネルギーに変えていくこともできます。つらい別れも、新しい自分に出会う、きっかけになりうるのです。無理のない範囲で、自分が「やってみたい」と思えることに、目を向けてみてください。

気をつけたい、発散のしかた

気持ちを発散することは大切ですが、なかには、一時的にすっきりしても、あとでかえってつらくなってしまう発散のしかたもあります。たとえば、衝動的な行動に走ったり、お酒に頼りすぎたり、やけになって自分を粗末にあつかったり。こうした方法は、その場では気がまぎれても、あとで後悔したり、心やからだに負担をかけたりして、回復を遠ざけてしまうことがあります。

つらいときほど、自分を大切にあつかってあげてください。発散するなら、心とからだにやさしい方法を選びましょう。これまでご紹介した、泣く、書く、からだを動かす、人に話す、新しいことに目を向ける——こうした健やかな発散を、ぜひ取り入れてみてください。自分を傷つけるような発散ではなく、自分をいたわる発散を。それが、つらい時期を、健やかに乗り越えていく秘訣です。発散したあとに、「やってよかった」と思える方法を、選んであげてください。

自分をいたわることも、立派な発散

気持ちの発散というと、何かを「外に出す」ことばかりを思い浮かべがちですが、じつは、自分をやさしくいたわることも、立派な発散になります。傷ついて疲れた心とからだを、ていねいに癒してあげる。その時間が、たまった緊張やストレスを、そっとほどいてくれるのです。

たとえば、おいしいものを食べる、ゆっくりお風呂に入る、好きなことをして過ごす。そして、あたたかなオイルに包まれて、こわばったからだをまるごとほぐす時間も、心とからだの緊張をほどく、心地よい発散になります。失恋でこわばっていた心とからだが、ゆるんでいくと、もやもやした気持ちも、自然とやわらいでいきます。誰にも気をつかわず、ただ自分のためだけに過ごす時間は、傷ついた心を、やさしく回復させてくれます。つらいときこそ、自分を大切にいたわる時間を、持ってあげてください。

つらさが、続くときは

別れたあとのつらさは、健やかに発散しながら過ごすうちに、時間とともに、少しずつやわらいでいくことがほとんどです。けれど、なかには、つらさが長く続き、眠れない、食べられない、何も手につかない、という状態になってしまうこともあります。そんなときは、ひとりで耐え続けず、専門家に頼ることも考えてみてください。

つらい気持ちを我慢しすぎることは、自分を追いつめてしまうことにもなりかねません。誰かに頼ること、専門家を頼ることは、決して弱さではなく、自分を大切にする、勇気ある選択です。リラクゼーションやカウンセリングは、心身をいたわり、つらさをやわらげる助けにはなりますが、治療に代わるものではありません。気分の落ちこみが強く、つらい状態が続くときは、どうか、医療機関などの専門家を頼ってください。あなたが、また笑顔で過ごせる日を、取り戻せますように。

おわりに ― 発散しながら、前へ進んでいける

彼氏と別れたあとの、行き場のないもやもやは、ためこまずに、健やかに発散してあげることで、少しずつ軽くなっていきます。思いきり泣いて、書き出して、からだを動かして、人に話して、新しいことに目を向ける。そして、自分をやさしくいたわる。そうやって感情を外に出しながら過ごすうちに、心は、ゆっくりと回復し、前へと進んでいきます。

つらい時期を、ひとりきりで耐える必要はありません。誰かに話してみてください。そして、傷ついた心とからだを、まるごとゆだねて、ほどく時間を持つのもよいでしょう。三宿・太子堂、昭和女子大すぐの静かな個室で、あなたの気持ちに、そっと寄り添う時間を、ソラスがご用意しています。発散しながら、自分をいたわりながら、あなたのペースで、前を向いていけますように。